Безсоння: що робити?

       Безсоння – брак сну й неможливість швидко заснути навіть при сильній втомі, або ж раптові прокидання з неможливістю подальшого засинання. Цей стан може виникнути у кожної людини незалежно від віку та загального стану здоров’я.

               Методи боротьби з безсонням:

  • постарайтесь зрозуміти, що саме заважає вам заснути. Поганий сон може бути просто через погано застелене ліжко або подушку. Подушка повинна бути зручною, щоб підтримувати шию в правильному положенні;
  • якщо у вас проблеми зі сном, то не варто перетворювати свою спальню на робочий кабінет, адже у вас може виробитися рефлекс, що спальня – це місце для роботи. Навпаки, облаштуйте її так, щоб усе в ній було затишним і зручним;
  • забезпечте в спальні прохолодну температуру та доступ свіжого повітря;
  • перед вечерею виконуйте фізичні вправи (аеробіка, біг, піші прогулянки). Втома настане через декілька годин і полегшить засинання, проте, варто уникати пізніх занять фізкультурою, тому що збільшення рівня адреналіну перешкоджатиме в засинанні;
  • їжте повільно, не поспішаючи, особливо, якщо це вечеря, не переїдайте перед сном. Уникайте вживання алкоголю й кофеїну, вони негативно впливають на цикл сну;
  • не дивіться телевізор, не користуйтесь комп’ютером і ґаджетами перед сном. Синє світло з їх екранів уповільнює вироблення мелатоніну – гормону, що відповідає за сон людини;
  • можна почитати що-небудь легке, послухати музику, прийняти теплу ванну з додаванням відвару м’яти або материнки;
  • випийте склянку гарячого молока з медом або заспокійливий трав’яний збір (за 30 хвилин до сну);
  • дотримуйтесь режиму дня: засинати й прокидатись бажано в один і той самий час (навіть у вихідні);
  • перестаньте непокоїтись, забудьте про всі свої справи. Якщо вас турбує кількість справ на майбутній день, то ви можете скласти собі список і розписати час на ту чи іншу справу. Це допоможе вам відчути себе впевненими в тому, що ви все встигнете та розслабитись.

 

Прес-служба УОЗ ОДА